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肌肉力量训练不需大负荷 轻量举重即可有效增强

来源:新浪科技       更新时间:2010-8-15 10:49:48
 


加强肌肉训练其实不需要大负荷举重训练

  加拿大麦克马斯特大学科学家最新研究发现,加强肌肉训练其实不需要大负荷举重训练。通过较轻的举重训练,每次直到出现肌肉疲劳,长期积累下来同样也可实现增强肌肉力量的目的。

  现有的一些体育训练教条认为,要想加强身体肌肉力量,就必须坚持不懈地进行大量的举重训练。不过,加拿大麦克马斯特大学科学家近日研究发现,通过较轻的举重训练同样也可以实现增强肌肉力量的目的,秘决就是每次坚持进行较轻的举重训练,直到接近肌肉疲劳为止。科学家们的研究成果发表于《公共科学图书馆·综合》上。

  麦克马斯特大学运动机能学副教授斯图亚特-菲利普斯介绍说,“你没必要举很重的杠铃,你其实只需要抓住一些更轻的物品。但是,你必须要一直坚持,直到你再也无法继续举下去。我们相信,增强肌肉力量就是要刺激你的肌肉产生新的肌肉蛋白质。经过长期的积累,这一过程将产生更强健的肌肉。”

  菲利普斯的博士生尼古拉斯-伯德是该项研究的第一作者。研究显示,加强肌肉训练,并不在于训练者举多重的物品,最关键之处在于训练者要达到肌肉疲劳。在研究中,研究人员采用轻量级代表训练者能够举起的事物重量的百分比。重量级砝码被设为训练者能够举起最大重量的90%,而轻量级砝码仅仅设置为训练者能够举起最大重量的30%。

  菲利普斯指出,“这是非常轻的砝码。80%到90%这个范围内的重量,训练者在出现肌肉疲劳之前可以举5到10次。而在30%这个重量范围内,伯德发现,训练者在出现肌肉疲劳之前,至少可以举24次。”

  菲利普斯表示,“看到这个范例所说明的问题,我们非常兴奋。这些新的数据对于体育爱好者来很有实际意义,但对于那些出现肌肉问题的人们来说更显重要,比如老年人、癌症患者以及外伤康复者等。”(彬彬)

(责任编辑:KT)


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